MBSR 8-Week Program

마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램

 

MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)은 존 카밧진과 매사추세츠 의과대학 연구진에 의해 개발된 체계적인 8주 마음챙김 훈련 프로그램입니다. 바디스캔, 정좌명상, 마음챙김 움직임, 일상 속 알아차림 등의 수련을 통해 현재의 경험을 보다 명확하게 알아차리는 연습을 합니다. 특정한 마음 상태를 만드는 것이 아니라, 현재의 경험을 알아차리고 습관적으로 반응하기 전에 조금 더 선택할 수 있는 여지를 기르는 과정입니다.

 

주요 수련
• 바디스캔
• 정좌명상
• 마음챙김 움직임
• 호흡과 몸 알아차림
• 생각과 감정 알아차림
• 유쾌하거나 불쾌한 경험 알아차림
• 습관적인 스트레스 반응 알아차리기
• 일상 속 비공식 마음챙김

 

이런 분께 추천합니다
• 종교와 관계 없이 명상을 배우고 싶은 분
• 스트레스와 자신의 반응 패턴을 이해하고 싶은 분
• 꾸준한 명상 습관을 만들고 싶은 분
• 일회성 명상보다 구조화된 과정을 원하는 분
• 명상이 처음이거나 경험이 있는 분
• 8주 동안 꾸준히 참여할 수 있는 분

 

프로그램 안내
• 8주 정규 과정
• 주 1회, 2~3시간 수업
• 공식 및 비공식 마음챙김 수련
• 매주 간단한 과제 수행

 

MBSR 8주 과정의 특징
MBSR은 단기간의 이완을 위한 프로그램이 아닙니다.
8주 동안 몸, 생각, 감정, 반응 패턴을 반복해서 관찰하며 자신의 경험을 보다 명확하게 알아차리는 능력을 훈련합니다.
특정한 상태를 만들어내기보다 현재의 경험을 있는 그대로 알아차리고, 반응 앞에서 조금 더 선택할 수 있는 여지를 기르는 데 초점을 둡니다.

 

지도자
국제 공인 MBSR Level 1 지도자 이라윤

MBSR 과정은 다른 리추얼 프로그램과 구분하여 정규 MBSR 교육 과정으로 진행합니다.