RESET 30

직장인을 위한 4주 마음챙김 프로그램

RESET 30은 마음챙김을 업무와 분리된 휴식 시간이 아니라, 실제 일하는 순간에 활용할 수 있도록 구성한 4주 프로그램입니다. 매주 짧은 연습을 통해 잠시 멈추고, 스트레스와 자동적인 반응을 알아차린 뒤 조금 더 의식적으로 대응하는 방법을 익힙니다.

 

진행 방식
• 4주 과정
• 주 1회
• 회당 20–30분
• 의자 기반
• 오프라인 또는 온라인
• 별도의 준비물 없음

 

이런 조직에 추천합니다
• 빠르게 돌아가는 업무 환경의 팀
• 지속적인 정신적 피로를 경험하는 직장인
• 크리에이티브 및 지식 기반 조직
• 마음챙김 프로그램을 처음 도입하는 기업
• 짧고 구조화된 웰니스 프로그램을 원하는 조직

 

프로그램 구성

Week 1 — AUTOPILOT
자동조종모드 알아차리

마음챙김과 자동조종모드에 대해 알아보고, 호흡과 감각을 활용해 현재로 주의를 되돌리는 연습을 합니다.

Week 2 — STRESS
몸에서 스트레스 알아차리기

스트레스가 호흡, 자세, 신체 감각, 습관적인 반응으로 어떻게 나타나는지 살펴봅니다.
짧은 신체 기반 명상을 통해 반응하기 전에 몸의 신호를 알아차리는 연습을 합니다.

Week 3 — SPACE
생각, 감정, 반응 사이의 공간

어떤 일이 일어난 뒤 우리가 어떻게 반응하는지 살펴봅니다.
생각, 감정, 신체 반응을 한 걸음 떨어져 관찰하며 즉각적으로 행동하기 전 알아차릴 수 있는 공간을 연습합니다.

Week 4 — RESET
업무 속 마음챙김 적용하기

앞선 세 주의 연습을 하나로 연결합니다.
회의 전, 중요한 대화 전, 머리가 복잡할 때 사용할 수 있는 개인별 짧은 Reset Practice를 만들어봅니다.

 

배우는 것
• 자동조종모드를 알아차리는 방법
• 짧은 호흡 및 몸 알아차림
• 자신의 스트레스 반응 패턴 이해
• 생각, 감정, 몸의 반응을 구분해 보는 연습
• 업무 중에도 사용할 수 있는 짧은 마음챙김 방법

 

프로그램 방향
RESET 30은 마음챙김을 일상에서 실제로 사용할 수 있도록 설계되었습니다.
한 장소나 긴 시간이 없어도 잠시 멈추고, 지금 일어나고 있는 것을 알아차린 뒤 다시 시작하는 연습입니다.